Питание перед экзаменами

Экзамены это стресс, от которого многие перестают питаться или же питаются усиленно, но при этом неправильно. Неправильное питание перед экзаменами может отрицательно повлиять на результаты экзамена, так как мы есть то, что мы едим. Организм должен получить свою долю питательных веществ, и в первую очередь нужно питать мозг, то есть кушать продукты, которые улучшают мозговую деятельности. Существуют определенные правила питания перед экзаменами, которые позволяют улучшить результаты.

Правила питания перед экзаменами:

• Начинать питаться правильно нужно задолго за того момента когда придется сдавать экзамен. Если вы начнете правильно питаться за 1 день до экзамена, эффективность будет минимальная.
• Необходимо рационально распределить объем потребляемых калорий в течение суток. Питание распределить на 4 приема: завтрак (25%), обед (40-45%), полдник (10-15%) и ужин (15-20%).
• Организм должен получать витамины и минералы. В особенности необходимо потреблять продукты, которые содержат железо в больших количествах и витамины группы В. Рекомендуемые продукты: красное мясо, злаки, шпинат, фасоль, яйца, орехи, говяжий фарш и т.д.
• При потере аппетита не нужно заставлять себя кушать. А при усиленном аппетите не нужно перегружать организм пищей, а просто перекусить фруктами и овощами, можно как альтернативу использовать сухофрукты.
• Потребляйте настоящую еду, а не витамины и чудо препараты из аптеки.
• Перед экзаменом обеспечьте себе полноценный завтрак, в котором включено все.
• Лучшие фрукты перед экзаменами это бананы и черника. В чернике есть важные антиоксиданты. А банан и остальные фрукты обеспечат необходимой энергией.
• Питайтесь полезной едой и исключайте из рациона вредную еду типа фаст-фуд.
• Пейте достаточно много, только не кофе, а зеленый чай, молоко, фруктовые соки. Потребление кофе желательно ограничить. Также нужно пить чистую воду. Она позволяет лучше сосредотачиваться и обеспечивает нормальную работу организма. Не употребляйте напитки с большим уровнем сахара, так как из-за них падает уровень энергии.
• Утоляйте голод, но не пересыщайте организм пищей, чтобы не появилось состояние сонливости
• Питайтесь правильно всегда, но особо учитывайте это во время подготовки к экзаменам. Подготовку к экзаменам необходимо начать хотя бы на 2 недели раньше.
• Перекусы секрет успешной работы мозга, только это должны быть здоровые перекусы, ценные по качеству, а не по количеству.
• Если не можете уснуть перед экзаменом, можно пить стакан теплой воды или теплого молока. Также помогут заснуть продукты с содержанием крахмала, так как: хлеб, макароны, картофель, рис.

Заметка: Мониторинг образования это необходимый  процесс для обеспечения качества образования. Он позволяет увеличить эффективность ЕГЭ, ГИА, ГИА-9, ГВЭ. Процесс сдачи экзамена важный и решающий момент в жизни каждого учащегося, отсюда и необходимость четко контролировать весь процесс.