Фишки обучения – Диета для ума

вс., 2011-10-09 15:23 — Tina

Нашим мозгом потребляется примерно 20% от ежедневного количества съеденных калорий. Поэтому, первый шаг к высокой концентрации и активной работе – регулярное и разумное потребление калорий на протяжении всего дня. Вторым шагом является не допущение обезвоживания организма - мозг в первую очередь страдает при отсутствии жидкости. Но не стоит пить чай или кофе в большом количестве, вы рискуете утратить быструю реакцию и ясность восприятия за счет содержащихся там танина и кофеина. Ограничитесь употреблением чистой воды (можно добавить несколько капель женьшеня).
К самым полезным для ума продуктам можно отнести: грецкие орехи; семечки (тыквенные и подсолнечные); клюква; черника; черная смородина; чечевица; какао; шпинат; шалфей; оливковое масло; чеснок; капуста (белокочанная, брокколи, брюссельская); рыба (особенно, жирные сорта); помидоры; яблоки; перепелиные яйца; хлеб из муки грубого помола; печень.

На основании вышеперечисленных продуктов, выделю несколько фишек «умного» питания.
1. Ежедневно ешьте фрукты и овощи. Они - отличный источник антиоксидантов, так необходимых мозгу.
2. Рыбу и морепродукты потребляйте не реже трех раз в неделю. Здесь много витаминов группы В и никотиновой кислоты. Что способствует правильной работе нервных клеток и помогает повысить концентрацию.
3. Кукурузное, подсолнечное, сливочное масла и маргарин замените оливковым. Оно содержит растительные антиоксиданты, которые повышают способность воспринимать информацию.

4. Ограничьте потребление жирных продуктов (мясо, сыры, чипсы). Они могут негативно отразиться на деятельности мозга, т.к. вызывают окислительный процесс.
5. Для придания вкуса пище смело используйте имбирь и тмин, которые активизируют обмен веществ в мозге, улучшают память.
6. Шоколад замените бананом или клубникой. В них тоже содержатся вещества, помогающие снять стресс, но не отражающиеся на весе.
7. Всегда имейте при себе пакетик грецких орехов, миндаля или семечек. Они помогут снять утомление при длительной умственной работе.

Питаясь правильно, не забывайте, что во время пищеварения происходит отток крови от головы к желудку, что не очень хорошо сказывается на работе мозга. Поэтому не переедайте и не сильно нагружайте свой желудок перед занятиями или важной встречей. Но в то же время не оставайтесь голодным. Это значительно снизит КПД вашего мозга. Придерживайтесь разумных границ.

заметка : надо сказать - гидравлика довольно сложная и специфичная наука. решение задач по гидравлике поможет разобраться.

Если материал был полезен, вы можете отправить донат или поделиться данным материалом в социальных сетях: